Cuisses fessiers

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Les fessiers sont composés de trois muscles dits « glutéaux » : grand glutéal, muscle moyen glutéal et petit glutéal. Le grand fessier permet l’extension et la rotation latérale de la cuisse sur le bassin. Il permet également de stabiliser le bassin en s’opposant à son antéversion. Le moyen fessier est quant à lui abducteur de la hanche, ce qui nous permet de lever la jambe sur le côté. Debout, vous procéderez à des élévations latérale de jambe. Les élévations de jambes peuvent aussi être réalisées allongée sur le côté. Une fois la jambe en l’air, vous effectuerez une vingtaine de rotations dans un sens, puis dans l’autre. Allongée sur le dos, vous réaliserez des levés de bassin (3 à 5 fois de suite).Vous reprendrez les élévations et rotations de jambes, cette fois-ci à quatre pattes, une jambe tendue vers l’arrière et le pied « flex ». Toujours en position quadrupédique, vous pourrez enchaîner avec des séries de talon-fesse.

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Informations

Niveau : Débutant, Intermédiaire, Avancé

Lieu : Les Arcades 1756 Avenue de l'Europe 34170 CASTELNAU-LE-LEZ

Public : Adultes

Jour et horaire : Mercredi de 17h15 à 18h

HOFFMANN Avril

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